A busca pelo termo corrida aumentou significativamente nos últimos meses, mostram dados do Google Trends. Em julho de 2023, as pesquisas🎶 tiveram um pico, que se mantém até os dias de 🍸hoje.

Nas redes sociais, conteúdos sobre o esporte também se tornaram cada vez mais frequentes, incentivando os usuários a começarem a correr.

Para ajudar quem quer entrar na onda e dar início aos treinos, a CNN coᩚᩚᩚᩚᩚᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ𒀱ᩚᩚᩚnversou com especialistas com intuito de orientar o♕s corredores iniciantes.

Os três treinadores consultados destacaram a importância de procurar um médico antes de começar, para garantir que estej🉐a liberado para iniciar a prática de uma atividade física.

“Como tem mudança no padrão ventilatório e principalmente na frequência cardíaca, se a pessoa tem algum problema no coração a gente [treinadores] não sabe. Geralmente o médico não vai impedir essa pessoa de fazer atividade física, pelo contrário, só que direcionará o paciente”, explicou Julio Dotti,๊ treinador de corrida profissional e embaixador da Saucony Brasil.

Confira cinco dicas para começar a correr

• Fortaleça o corpo

Emerson Trivia, professor e educador físico da Academia Gaviões, e Ademir Paulino, treinador e fundador da assessoria espoꦰrtiva que leva seu nome, de♊stacaram a importância de fortalecer o corpo.

“Intervale seus treinos de corrida com musculação e fortalecimentos específicos para a sua corrida. Lembrando que você tem ligamentos, e eles precisam também de uma grande atenção”, explicou Trivia.

O fortalecimento muscular é necessário para billion casino royal:evitar dores e lesões, a✃lém de preparar o corpo melhor para o esporte.

• Roupas adequadas

O treinador Julio Dotti falou sobre a billion casino royal:importânc🦋iaℱ da vestimenta adequada para começar a correr: r🔜oupas e tênis leves e respiráveis

“É essencial escolher uma roupa que torne a corrida o mais confortável possível. Tanto o short, blusa e tênis, precisam ser de um material resistente, mas respirável. Quanto mais leve, mais fácil e fluído será a corrida”, afirmou.

• Comece devagar

Começar apenas caminhando para depois correr é um caminho natural, segundo Dotti. Dessa forma, o corredor iniciante respeita os limites do próprio corpo.“É comum entre iniciantes ter a ansiedade de correr rápido e longas distâncias com pouco tempo de treino. Como ela não tem o controle da atividade física, ela hiperventila, aumenta muito a frequência cardíaca, cansa e depois não quer fazer mais. Então o ideal, é que se a pessoa nunca fez atividade física, a primeira coisa é ela começar com caminhada de 30 a 40 minutos”, afirmou.“Alternar dia de caminhada, dia de descanso. Isso é muito importante para que a corrida se torne algo mais natural. Depois ir alternando corrida e caminhada por tempos. Por exemplo, caminhar três minutos e correr um minuto. Depois, caminhar quatro minutos e correr dois. E assim, sucessivamente, você vai aumentando o tempo da corrida e vai diminuindo o tempo da caminhada”, explicou.

• Tenha um objetivo

Para o treinador Ademir Paulino, quando se tem um objetivo é mais fácil de manter o foco e a determinação. Por exemplo, determinar uma distância-alvo ou se inscrever para uma prova de rua, o que te motivar mais.

• Experimente lugares de treino diferentes

Paulino também sugeriu variar os tipos de pisos, pois isso proporciona novas experiências, fortalece a musculatura e diminui lesões. Além disso, dessa forma, o corredor iniciante pode descobrir o local que mais o agrada para treinar, como asfalto, parque ou esteira.

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